3-2-1 dari James Clear

 

New Habit. Foto: Ildo Frazao
Foto: Ildo Frazao 


Membangun kebiasaan baru yang baik dan menghapus kebiasaan lama yang buruk adalah bahasan utama dalam buku terlaris karya James Clear, Atomic Habit. Banyak orang merekomendasikan buku ini dan menyebutnya sebagai buku yang sangat praktis dan bermanfaat. 

Sekali seminggu, setiap hari Kamis, James Clear mengirimkan nawala mengenai topik ini untuk para pengikut situs webnya. Dalam tulisan ini saya ingin membagikan salah satu kiat dari James Clear untuk membangun kebiasaan-kebiasaan yang bertahan lama.  

James menjudulinya "3-2-1: Kiat cepat membangun kebiasaan melekat", maksudnya 3 ide, 2 kutipan, 1 pertanyaan. 


3 Ide

Ide pertama: mengenai satu cara cepat dan mudah untuk membangun kebiasaan yang melekat.

Tetapkan satu waktu dan tempat tertentu untuk melakukannya

Lebih mudah jika pada saat terbangun kita langsung ingat "Saya akan berolahraga pada jam 4 sore," daripada harus terus memutuskan setiap kali kapan sebuah kebiasaan akan kita lakukan setiap hari.

Kalau sudah ditentukan, yang perlu kita lakukan hanyalah menepati jadwal itu.


Ide kedua: gunakan lebih banyak waktu untuk mencari sumber informasi yang lebih baik.

Tubuh yang dipenuhi dengan makanan sampah akan kesulitan untuk bergerak dengan baik. 

Pikiran yang dipenuhi sampah susah untuk berpikir dengan baik.


Ide ketiga: peristiwa yang sama dapat dimaknai secara berbeda.

Carilah bukti bahwa segala sesuatu  memberimu semangat, dan kamu akan menemukannya.

Carilah bukti bahwa semua di dunia ini hanya membebanimu, kamu pun akan menemukannya.


2 kutipan

1. Fisikawan teoretis Richard Feynman memberi nasihat berikut untuk kehidupan:

"Senangilah aktivitas tertentu, dan lakukanlah itu! Tak seorang pun pernah tahu apa sebenarnya hidup ini, tapi itu tidak masalah. Jelajahi dunia. Hampir semuanya benar-benar menarik jika kamu cukup jauh mendalaminya. Bekerjalah sekeras mungkin dan sebanyak mungkin pada hal-hal yang sangat kamu sukai. Jangan pikirkan kamu mau jadi apa, tapi kamu mau melakukan apa. Tetap lakukan hal-hal lain seperlunya, sehingga orang-orang tidak menghalangimu utuk melakukan hal yang kamu suka.

Sumber: The Feynman Lectures on Physics


2. Penulis Jeanette Winterson tentang hubungan antara seni dan pikiran yang terbuka:

"Sebagian besar kita menghabiskan banyak waktu menyensor apa yang kita lihat dan dengar. Apakah sesuai dengan gambaran kita tentang dunia? Dan jika tidak, bagaimana cara kita menghentikannya, bagaimana cara mengabaikannya, bagaimana cara menentangnya? Kita merasa terus-menerus terancam dalam hidup, mungkin itu benar. Tapi begitu kita sendirian bersama sebuah buku, atau dengan sebuah lukisan atau musik, semua pertahanan itu runtuh dan kita dapat masuk ke dalam ruang yang sedikit berbeda tempat kita akan belajar berpikir secara berbeda tentang diri kita sendiri."

Sumber: Women at work vol II: Interviews from the Paris Review


Dari semua yang ditawarkan James Clear ini, yang paling menarik bagi saya adalah saran Feynman. Tak perlu kita tahu pasti tentang semua hal, cukup kita menekuni satu hal yang kita suka, dan jika kita mendalaminya cukup jauh, pasti kita akan menemukan sesuatu yang menarik di dalamnya. Mungkin juga sesuatu yang akan memberi manfaat dan keunikan bagi diri kita. 

Tak ada yang sia-sia jika kita melakukan apa pun yang kita suka dengan sungguh-sungguh. Jadi tak perlu menunggu validasi dari luar, lakukan apa yang datang dari dalam hati.


Komentar

Posting Komentar

Populer

"Memento Vivere"

Gambar
John Willam Waterhouse, A Tale from the Decameron, 1916 Di kota Florence, Italia, tahun 1348. Wabah Bubonik sedang mencengkeram. Perkampungan kosong, kekacauan di mana-mana, rutinitas hidup sehari-hari telah ditinggalkan. Orang yang terdampak virus konon akan mendapati bisul tumbuh di selangkangan atau ketiak mereka, lalu bintik-bintik hitam di kaki dan tangan. Ada yang tampak sehat di pagi hari, tapi pada waktu malam sudah bergabung dengan leluhur mereka di alam baka. Kematian begitu cepat terjadi, sering kali dalam kesendirian karena setiap orang harus menjauhi yang sakit agar tak terjangkit. Sekelompok anak muda memutuskan pergi meninggal kota untuk melakukan karantina mandiri. Sepuluh orang, yang terdiri atas tujuh perempuan dan tiga lelaki, menyingkir ke luar kota untuk menghindari sengsara yang melanda, karena tak ada yang bisa berbuat apa-apa selain menyaksikan tumpukan mayat-mayat terus bertambah dan mendengar kabar tentang siapa yang mati hari ini. Yang mereka lakukan dal
Read more »

Pesan dari Capernaum

Gambar
Capernaum. Sony Pictures (2018) Penderitaan orang-orang tak berdosa, apalagi anak-anak, sungguh menyakitkan untuk disaksikan. Bagi Ivan, sang ateis yang sangat logis dalam novel The Brothers Karamazov , itu menjadi alasan untuk menggugat kerahiman Tuhan, karena membiarkan anak-anak yang “belum lagi menggigit apel kehidupan” mengalami kebrutalan, diabaikan, disiksa, diperbudak, diperkosa, dibunuh. “Sungguh di luar jangkauan nalarku bahwa mereka harus menderita,” ujarnya pada Alyosha. Bagi kita kebanyakan keadaan itu mungkin menjadi pengasah kelembutan hati, pengingat untuk selalu memihak mereka yang lemah dan tertindas. Karena kita tak bisa diam saja di hadapan penindasan, ketidakadilan, penderitaan. Ada peduli yang menjalar. “Yang tertusuk padamu, berdarah padaku,” kata Sutardji sang presiden penyair. Senada yang disuarakan William Blake dalam “Songs of Innocence and of Experience”: “Tak mungkin bisa aku melihatmu sengsara, Tanpa ikut merasa susah. Tak mungkin bisa aku melihatmu b
Read more »

Pidi Baiq dan Karya-karyanya

Gambar
Di Alun-Alun Bandung, di dinding lorong bawah jembatan penyeberangan yang melintasi Jalan Asia-Afrika, tertera sebuah kutipan terkenal: "Dan Bandung bagiku bukan cuma masalah geografis, lebih jauh dari itu melibatkan perasaan, yang bersamaku ketika sunyi."
Read more »